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撐到底,帥到底!每一根線條,都是純粹基因的有力證明。
Plank,一般指平板支撐,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的最有效的方法之一,幫助你遠離下背疼痛,瘦得更健康。
Plank運動的優(yōu)勢
鍛煉核心肌群,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日以這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。以有
Plank運動正確訓(xùn)練方法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒,(每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。)
Plank運動要點提示
做平板支撐時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臀支撐你的體重。手臀成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臀或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力,保持臀部不高于肩部,教之間與肩同寬。
Plank運作要領(lǐng)
1. 在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臀支撐你的體重。手臀成彎曲狀,并置放在肩膀下。
2. 任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臀或腿可以提高。
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