人們到底多熱愛跑步?你每天出門,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經過,這就是最強有力的說辭。
跑步是一項隨時隨地可以進行的運動,并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步**呢?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑
也有人選擇午后跑
更有人選擇夜跑
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午后跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的理由:
一天之計在于晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑可以讓還處于休眠狀態的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
、诮涍^一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
、鄢颗軒湍愀牡袅怂瘧杏X的壞習慣,讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。
、艹颗軙屇沭B成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處:
、俪颗軐π穆屎脱獕旱奶嵘热魏螘r候都要快,這會對心臟產生很重的負擔,晨跑猝死風險較大。
、谠绯可眢w狀態處于一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
、墼绯渴且惶於趸紳舛*高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午后跑的理由:
雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。
、偃说纳眢w狀態在一天中也會有個**時刻,而這個時間段就是午后的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是**的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
、谙挛4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午后跑的壞處:
、傧鄬τ谠绯亢鸵雇,午后的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。
、谖绾筮@個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
讓你選擇夜跑的理由:
結合當前生活現狀來看,絕大多數跑者青睞夜跑。
、僖古軐τ诖蟛糠峙苷邅碚f會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
、谝古芸梢宰屓烁臃潘桑徑饷β狄惶熘蟮膲毫,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
、垡雇硎且惶熘醒鯕夂枯^多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
、芤古軠p肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。
、菀雇砩眢w血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處:
、僖雇淼牟话踩蛩叵鄬^多,在夜間跑步很容易發生意外。
②夜晚溫度低,刮風的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的,但如果選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議,僅供參考!
①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分;
②如果你選擇的是晨跑,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間;
③如果你選擇的是午后跑,那就避免輻射較強的時候去,**是下午4點之后;
、苋绻氵x擇的是夜跑,那么安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;
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